3個排毒瑜珈動作

助你淨化身心!

yoga

每日遇到不同的辛苦,有時候覺得身體提不起勁。其實我們需要由內到外的清洗及調整,學識以下3個簡單的排毒瑜珈動作,以最佳的身心狀態迎
接每一日!

1. 扭轉側角式 (Parivrtta Parsvakonasana) (with yoga pad)

Parivrtta是旋轉的意思,代表扭轉身體,此動作可刺激大腿和小腿肚,讓雙腿勻稱緊實,更可校正脊椎和骨盆,並伸展身體兩側。就算辦公室或家中空間有限,也足夠讓你做到這個便利而強效的動作。

PARIVRTTA PARSVAKONASANA

1.跪立後跨出單腳,雙手插腰

2.雙手在胸前合十,向左轉動上半身,右手肘抵住左膝外側

3.伸展後腿膝蓋,重心前移,雙肩向後拉

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瑜珈護膝與支撐墊

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舒緩瑜珈墊

2.  扭轉三角式 (Utthita Trikonasana) (with yoga brick)

第一個動作不太難對吧?那就向更高難度挑戰!Trikona意思是三角,此動作在三角式中加入扭轉動作的體位法,藉此扭轉腹部按摩內臟,還可緩解腿部、臀部、肩背僵硬。記得抽時間多練習,訓練好身體的平衡感,才能做得標準。

UTTHITA TRIKONASANA

1.由山式開始,雙腳大幅張開,體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行,手心向下

2.伸展右腳,腳尖向外轉90度,呼氣時身體右彎,右手在右腳後方接觸地面,左臂上伸;可能話右手掌完全貼到地面

3.保持腰部挺直,確保身體側彎而不是向前或向後

4.做長、深呼吸時,盡可能伸展。重複做另一側

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瑜珈磚

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舒緩瑜珈墊

3. 頭碰膝式  (Janu Sirsasana) (with yoga strap)

忙完一整天也沒有抽時間做瑜珈?那就臨睡前坐在床上做!找不到藉口不做了吧? 頭碰膝式可以擠壓內臟、腹部,幫助消化,同時拉鬆腿筋。

Low Lunge Pose

1.坐下後單腿彎曲,用雙手將左腿抱住往內拉,左腳跟抵在右腿根部上。

2.用雙手握住前方的腳,左膝貼在地板上,背部挺直,將身體輕輕向前傾,雙手握住左腳

3.加深前彎,邊吐氣邊想像身體被拉住腳的方向,來加深前彎。在手伸得比腳遠,雙肘打開,左手握住右腕。

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有機棉瑜珈繩 

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