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籃球 | 物理治療師示範5個步驟包紮腳踭預防抝柴

打籃球最常見的受傷必數拗柴(抝柴),而最有效的預防方法是以硬式運動貼(硬Tape)包住腳踝及固定關節,我們邀請到物理治療師示範包紮,立即了解。

相信不止籃球員、一般人行山、落樓梯亦曾試過拗柴,輕則患處紅腫,重則走路劇痛,有研究指三成傷者會「拗開有條路」,全因足踝關節的韌帶已經撕裂,令運動時更容易受傷。要預防拗柴,最有效的方法便是以硬式運動貼(俗稱「硬Tape」)包住腳踝、固定關節,物理治療師梁慶年將會示範包紮,避免於球場上扭傷。

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包紮流程

1.  由前掌部位開始,以皮膚膜包覆將會以硬tape包紮的皮膚,避免腳毛與帶有粘力的硬tape接觸,然後以硬tape於抝柴受傷的腳踭對上三吋周圍一個圈,形成一個基點貼紮(Anchor)。

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2. 將抝柴受傷球員的腳踭固定90度角,以U型貼法由Anchor繞過足底至另一邊,俗稱「箍筋(Stirrup)」。這種包法可以為腳掌兩側提供支撐,落地時更有緩衝作用。

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3.  以八字形貼法(Figure Eight)於Anchor外側繞過關節中間,再交叉貼在另一邊Anchor。Figure Eight可以固定中掌活動,就算球員落地失平衡,關節所受衝擊亦會較少。

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4.  先包紮一圈固定前掌,然後後腳踭後拉繞過腳背、足底後,最後繞過另一邊腳踭形成踝結(Heel Lock),最後可順勢往上貼一個Anchor,完成腳踭的包紮。

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5.  包紮好抝柴受傷的腳踭後,為確保血液流通,可按腳趾甲3秒,如3秒後腳趾未有由白轉紅,即血液循環不順,需要鬆綁。

預防打籃球拗柴 | 5個步驟以硬式運動貼(硬Tape)保護腳踭

硬式支撐帶 (硬tape)

硬式支撐帶能纏繞健身時較為無力的關節或肌肉,適合抝柴受傷及拉傷等情況使用。黏合式、無彈力、3.75 cm x 10 m、白色帶身,方便纏繞在關節或肌肉位置之上。

  • 籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

    Mueller 彈性護踝

    為無力, 受傷, 失穩或有關節炎症的腳踝提供適度的支援和防護。

  • 籃球|5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴

    Mueller 可調式腳踝穩定器

    支持弱腳踝,抝柴扭傷的腳踝和/或關節炎的腳踝。

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