你知不知道練習瑜珈可以舒緩懷孕時不適?

*進行任何運動前,請務必諮詢醫師或助產士。

pregnancy yoga

懷胎十月,準媽媽們需要經歷不同的孕期不適,例如背痛、抽筋等。而練習瑜珈可以為生產增強肌力、耐力與靈活度,舒緩下背疼痛。放鬆心情,改善睡眠,為生產進行更好的準備。

動作示範

1. 低弓步式

- 目的: 增加寬關節靈活度,強化核心及下肢肌群包括:大腿、後腿、臀部及小腿

-好處: 打開寬關節,強化下肢力量,有助生產

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2. 貓式

-目的:伸展背脊及強化腹部肌肉

-充份伸展背部放鬆和肩膊,舒緩背部痠痛

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3. 下犬式

-目的: 強化手臂肌力、打開胸部、延展脊椎及後腿肌群

-好處: 改善肩膀背部酸痛或舒緩抽筋

DOMYOS PANTALON YOGA FEMME ENCEINTE PE20

4. 英雄式 

-目的:伸展臀、腿部肌肉關節

-好處:預防腿部靜脈曲張

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