足球 | 訓練欄的用法

很多球隊訓練時,都會使用訓練欄進行不同的敏捷及球感訓練,你又知道多少種訓練方法嗎?

FOOTBALL | HOW TO USE SPEED HURDLES

訓練欄作為一種常見的器材,被廣泛用於各種球隊訓練中。正確使用訓練欄對加強彈跳力、下肢肌肉的爆發力、身體的協調、肌肉的穩定性甚至控球能力都有很好的效果。本文將會介紹如何設計訓練欄的訓練以及欄架訓練的不同組合。

方式  1

雙腳起跳是訓練欄中最常見的訓練動作。球員會雙腳跳起,以直線方向向前連續跳躍,可以加強股四頭肌的爆發力、協調性、靈敏度和穩定度。

訓練方式:每次向前跳躍4次跳過4組訓練欄,每次練習2-3組,可按強度增加訓練欄。

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方式  2

球員雙腳跳起,以直線方向側向連續跳躍,可以加強股四頭肌的爆發力以及外側肌肉的穩定性。

訓練方式:每次向側跳躍4次跳過4組訓練欄,每次練習2-3組,可按強度增加訓練欄及速度。

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方式  3

球員以單腳站立,側向左右跳過訓練欄,然後用另一隻腳回傳皮球,加強球員的協調性、核心肌肉和球感。

訓練方式:每次單腳向左右跳過訓練欄後,用另一隻腳回傳皮球,然後用另一隻腳重覆動作,每次練習2-3組,可按強度加快速度。

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方式  4

球員以雙腳交替左右橫移,然後用回傳皮球,可加強球員的協調性、敏捷度和球感。

訓練方式:每次雙腳交替左右橫移跨過訓練欄後,用另一隻腳回傳皮球,然後重覆動作並用另一隻腳傳球,每次練習2-3組,可按強度加快速度。

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