健身 | 居家練出好身材 - 腹肌篇

不要羨慕別人的人魚線或川字肌!自已在家練起來

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每個夏天,所有人共同努力的目標:腹肌 即使沒有了健身室和全身鏡,也不可以忘記你的腹肌!在家中用簡單器材,跟著運動大使Don一起把腹肌練起來。

撐體抬腿

雙手握住撐體架,全程保持手臂及背部挺直,然後將雙腿提起至雙腿 與地面成水平。若難度太大可轉為屈膝抬腿姿勢。

撐體抬腿

懸掛轉體收腹

起始姿勢與撐體抬腿一樣,動作開始時先將雙腿離地懸垂,然後將膝蓋向腰部左/右方提起,再慢 慢回到起點,向另一邊重覆動作。

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健腹輪

雙膝距離保持髖寬,跪在地上,然後將上背部拱起並夾緊臀部。藉著健腹輪將身體向前推,期間伸直手臂,然後回到起點。

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俄式轉體

挺直身體,並使其與地板成45度角。雙手將壺鈴握在胸前,然後上半身向右轉,回到中心後再向左轉。

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你需要的器材...

只有腹肌訓練還遠遠不夠

別再讓訓練停下來,繼續在家中鍛鍊身體