健身 | 居家練出好身材 - 上身篇

夏日身材不應只在夏季出現,一年四季都應該好好鍛鍊,保持健康!

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健身室太多人令你卻步?其實在家也能練出夏日身材,新手輕鬆上手,馬上跟運動大使DON開始訓練!

臉拉

開始時面向訓練帶固定點站穩,雙手伸直握穩握把。然後雙腳慢慢移向前方,令身體稍微向後躺,站穩後將握把拉往耳旁,保拎手肘向外。

Face pull

雙槓撐體

開始時先保持手臂伸直,將身體撐起於雙槓撐體架上方。然後彎曲手肘將身體往下降,期間身體可以微微向前傾,最後將身體推回起點。

Dip

反向划船

雙手從下方握穩撐體架,上半身保持懸空,腳踝著地。雙臀保持伸直,將身體拉往撐體架方向,全程保持腰背挺直。

Inverted Row

掌上壓

以對握方式(掌心相對)握緊掌上壓握把,雙手距離大約位於肩寬。將身體往下降,然後用力將身體向上推,期間手肘不可以向外打開。

push up

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