越野跑 | 跑山新手裝備checklist懶人包

近年越來越常聽到身邊朋友週末去「操山」,但想在香港加入「跑山」(越野跑)行列要如何入手?為指定活動,新一年DECATHLON邀請「香港超鐵260」完成者Stephen (潘永成) 和Wai Hung (謝偉雄),與大家分享新手要知道的入門知識。

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「路跑」通常指跑栢油路,街道,運動場等。而越野跑,則包括沙地、石地(大石至小石)、泥地、草地,河道、上落大斜路,有時候還要手腳並用地攀爬,跑入叢林或山洞等。

究竟要什麼裝備,才可以確保安全而有效地應付複雜的越野路段?

首先選擇裝備前,要視乎路段複雜性,一般入門級路線,建議不要跑一些上落幅度太大的路段。以草地、沙地或細石路比較容易應付為主,例如麥理浩徑第5-6段,長度亦比較適中。

防曬帽

上身方面,夏天比較熱的日子,中空帽會比較通爽。如果天氣不太熱,可以選擇一般透氣帽,但不建議戴綿質高身帽,一來重,二來不透汗,適當散熱是非常重要的。

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可調式跑步帽 - 淺灰 男款女款

可調式跑步帽 - 淺灰 男款女款

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可調式跑步遮陽帽 - 珊瑚紅

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慢跑遮陽帽 - 白色

上衣

上衣方面,建議顏色鮮艷及透氣的款式,如果肩膀位有背囊帶防滑位更好。另外準備一件薄風褸,在跑前 、跑後或中途作為保暖之用。

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女款越野跑短袖T恤 - 灰色

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越野跑短袖T恤 - 灰色

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男款越野跑防水外套 - 黑色配古銅色

背囊

背囊方面,要注意不是越大越好,大約10L就足夠應付短中距離,留意袋的設計有沒有位置放水袋或2個500L水樽位置、行山杖、心口扣(要可調節位置) 等。還有尺寸要適中,避免跑的時候,擺動過大,或過窄時而影響發揮。

當然背囊防水及背脊位透氣功能都很重要,因曾試過背囊不防水,但當時並非雨天,可時背囊內的物品都濕透,因為是⋯⋯汗水。

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中性越野跑5 L水壺背心 - 黑色

中性越野跑5L水壺背心 - 藍色

中性越野跑5L水壺背心 - 藍色

跑褲

而褲可以因應喜好,選擇緊身或鬆身款,但一定要確保防磨(特別是男士)及透氣,始終越野跑時間一般比較長,如果褲襠位置過多磨擦,那麼就會是⋯⋯痛不欲生。另外,有些褲的褲頭位置,有不同的口袋方便設計,用來放不同用品,例如電話、食物等,跑起來又不會像腰包般左搖右擺。

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男款越野跑寬鬆短褲黑色

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跑襪

腳部位置,襪的長短應因路線的選擇,長襪有助於叢林或河道保護雙腳。有些長襪及至小腿,更有壓力功能,增强小腿靜脈回流量。不過長或短都好,最重要透汗,否則汗水令腳掌濕透,會引起水泡,令你寸「跑」難行。

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跑鞋

而鞋是最重要的一部份,要承托整個身體重量,所以一定要穩定、抓地及舒適。鞋面要夠透氣又不失保護功能,鞋睜位要夠承托,減少腳腕於越野路的不穩定性,受傷及肌肉過度使用。鞋底要有足夠防滑紋,特別於落雨後濕地。有些鞋款可以收藏鞋帶於鞋舌內就更加好,減少鞋帶於草叢中被弄鬆。一對鞋能集合以上功能,而又做到輕身,才是理想的山鞋 。

MEN'S TRAIL RUNNING SHOE MT CUSHION - BLACK RED

謝偉雄(Wai Hung/謝 Sir)(右)

註冊田徑教練

OXYONE教練

電視節目「疫境自強」星級教練

潘永成(Stephen Sir) (左)

全程馬拉松最佳成績:2小時38分

非牟利運動團體WeSport總教練

首名香港人完成跑步環台灣(2014)

《環台跑不是夢》 作者

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記住一點,任何新裝備於正式跑前,最好先試穿及讓身體適應。始終越野跑時間一般比較長,亦未必可以即時下山,如果中途先發現有磨擦或其他不適狀態,到時就糟糕了!