(一) 單手直臂下拉
動作：握穩握把並保持手臂伸直，然後將握把帶往大腿方向，直至握把到達大腿旁，期間身體不可以晃動或拱腰。
效果：此動作模擬划槳時的動作，可以有效鍛鍊背肌並將重量訓練的成果轉換至運動表現上。
龍舟 | 陸上體能訓練 提升力量划得更快！
一年一度端午節，想提高龍舟比賽表現的你，可以試試以下針對上身的陸上訓練！提高上身爆發力，令龍舟比賽如虎添翼，划更快划更遠！
端午節吃完糭一定要划返龍舟抵銷卡路里！除了下水訓練之外，龍舟的岸上訓練亦不能忽視，針對訓練身體穩定性及上身爆發力，可以有效提昇划槳技術。想划得更快、划槳技術更好的你，一定要試試以下四個動作。
每周訓練一到兩次，下水實戰時更得心應手！
訓練動作教學
(二) 伐木者
動作：用雙手握緊阻力帶並置於一邊肩膀上方，保持身體挺直，然後身體向阻力帶反方向旋轉直至阻力帶越過大腿旁。
效果：旋轉是整個划槳動作中的關鍵元素，伐木者可以有效提升你旋轉的力量，可以有效鍛鍊核心。
(三) 懸垂反向划船
動作：握穩握把後身體往下躺至懸掛帶下方，上半身保持懸空，腳踝著地。雙臀保持伸直，將身體拉往握把方向，全程保持腰背挺直。
效果：懸垂式的反向划船可以同時訓練背肌及核心肌群穩定性，令划槳更有力、更穩定。
(四) 俄式轉體
動作：挺直身體，並使其與地板成45度角。雙手將啞鈴/壺鈴握在胸前，然後上半身向右轉，回到中心後再向左轉。
效果：此動作可以強化你的腹肌，有助於建立核心肌群的力量、穩定性和平衡力，對於龍舟比賽是必不可少的。
龍舟新手5法寶
我們準備了龍舟練習基礎裝備新手包，一起來接觸這個運動！
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