健身 | KOL 健身秘笈:滑墊核心訓練教學

不用羨慕別人,跟著健身KOL一起練,你只需要滑墊就可以在家動起來!

滑墊核心訓練教學

1. 單腿滑墊橋式屈膝

每邊20下x4組

- 動作說明:平躺在地面,大腿小腿成90度。利用臀部及核心發力向上推,推至背部、大腿成直線後保持姿勢,其中一隻腳利用滑墊向前推。核心、背、臀部保持直線!

single leg curl

2. 蜘蛛俠式平板支撐  

每邊20下x4組

- 動作說明:先作平板支撐姿勢,其中一隻腳利用滑墊曲腳向外上滑動。

 spidermanslide

3. 平板屈體式

20下x4組

- 動作說明:先作手肘平板支撐,利用滑墊,臀部及核心發力向上推,盡量將上下半身摺埋,當摺埋時腳要保持伸直。

Pike

4. 熊爬式平板支撐 

20下x4組

- 動作說明:先作平板支撐姿勢,行用滑墊再將雙腿夾緊向心口移動。

Bear plank slide

想在室外訓練?

這款滑墊有兩面不同質料,適合在不同材質的地面上訓練!

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Joemary

Joemary Leung

健身教練及健身愛好者