健身| 翹臀圈4大練法:教你極速練出蜜桃臀
近年家居健身掀起,很多人都紛紛嘗試在家中健身,希望塑造完美體態。我們經常久坐不動,忽略臀部肌肉運動?只需一條翹臀圈,就能在家中輕鬆練出蜜桃臀,讓你塑造完美體態。以下將為你介紹翹臀圈4大練法,教你極速練出蜜桃臀。
鍛鍊下身不止可以擁有蜜桃臀,更增強下肢力量,防止日常動作姿勢錯誤而受傷。 不過每個人體態力量不同,所以DECATHLON提供的翹臀圈有不同阻力,記緊要因自己程度去選擇!
訓練動作教學
蜜桃臀4大練法(一)跪姿抬臀
說明:將翹臀圈穩固定於大腿之間,雙手撐地及跪地,利用臀發力,將一隻腳向上提,小腿膝頭應成90度。過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
蜜桃臀4大練法(二)滑墊髖外展
說明:坐近櫈邊,利用滑墊及臀部發力,大腿向兩邊展開,過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
蜜桃臀4大練法(三)側跨步深蹲
說明:先深蹲姿態,再向外將跨出一小步,臀部向後深蹲,兩邊不停重覆。
蜜桃臀4大練法(四)臀橋髖外展
說明:平躺在地面,大腿小腿成90度。利用臀部及核心發力向上推,推至背部、大腿成直線後雙腳再向外展開,過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
你需要的訓練工具...
翹臀圈
肌力訓練滑行盤
健身墊