健身 | 怎樣使按摩滾筒, 按摩球及按摩棒於運動後恢復?

快來試試各按摩配件的用法。

健身 | 怎樣使按摩滾筒, 按摩球及按摩棒於運動後恢復?

運動後恢復是運動員訓練中不可或缺的一部分,亦要融入日常生活習慣,令身體狀況更理想。適當的按摩可以是方法之一。

運動恢復按摩可幫助肌肉放鬆,減少僵硬並恢復肌肉靈活性。通過刺激血液循環並促進消除乳酸,按摩還有助改善因高強度訓練,而引起的肌肉纖維微損傷。 不僅如此,根據按摩的部位和類型,你不但可以恢復肌腱的柔韌性,還可促進靜脈回流、有效止痛,或減輕疼痛。

按摩滾筒

什麼是按摩滾筒?
按摩滾筒就是我們經常聽到的 ”Foam Roller”,其密度或多或少,可以利用自身體重深層按摩。例如,你可躺下時將按摩滾筒放背部下方,然後前後移動。同樣,如果要按摩小腿、大腿或臀部,只需將按摩滾筒放在相關區域下方滾動即可。身體的重量會令肌肉受壓,藉此深度按摩。你可以輕輕開始,逐漸增加壓力。用於你緊張或疼痛的部位(又稱為觸發點),會有顯著舒緩效果。

各種類型的按摩滾筒?
按摩滾筒有不同的長度、直徑和硬度,可以滿足不同人的需求:

-做柔和的按摩,可選用軟身舒適的滾筒

-做更強烈的按摩,可用堅硬的滾筒

-做深層按摩,你可用電子按摩滾筒

-想方便於在任何地方使用,如訓練和比賽場合,可考慮尺寸迷你的滾筒。

massage rollers

如何使用按摩滾筒?

這裡有些技巧可以幫你自我按摩:
前後移動,使滾筒越過你要按摩的身體部位(背部、大腿、小腿等)
在地板或桌子上使用按摩滾筒
想令效果更好,你可用5分鐘按摩每一組肌肉

Background

按摩球

要進行深度針對性的按摩,沒有什麼比使用按摩球容易。按摩球共有3種尺寸供選擇,可配合你想按摩的身體部位。

以下的影片,可助你了解如何使用大、小和雙按摩球。經合作夥伴物理治療師驗證的教程視頻,示範用按摩球自我按摩的基本練習:

MASSAGE BALLS

按摩棒

500 MODULAR按摩棒適用於按摩不同的身體形狀和身體部位,並可以調節按摩強度。兩個橙色的及可移動的配件可自由調校,對應身體不同部位(大腿、小腿、背部、頸部等)的肌肉形狀,根據需要達致不同的按摩深度。

MASSAGE STICKS