籃球｜5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴
如何以運動繃帶避免於球場上扭傷
波友餓波已久，但最怕球場重開未入局已扭傷，到時又要再唞。以籃球為例，最常見的受傷必數拗柴，以下便會為大家介紹，如何以運動繃帶避免於球場上扭傷。
相信不止籃球員、一般人行山、落樓梯亦曾試過拗柴，輕則患處紅腫，重則走路劇痛，有研究指三成傷者會「拗開有條路」，全因足踝關節的韌帶已經撕裂，令運動時更容易受傷。
要預防拗柴，最有效的方法便是以硬式運動貼（俗稱硬tape）包住腳踝、固定關節，首席物理治療師梁慶年將會示範包紮，避免於球場上扭傷。
包紮流程
1. 由前掌部位開始，以皮膚膜包覆將會以硬tape包紮的皮膚，避免腳毛與帶有粘力的硬tape接觸，然後以硬tape於腳踭對上三吋周圍一個圈，形成一個基點貼紮（Anchor）。
2. 球員腳踭固定90度角，以U型貼法由Anchor繞過足底至另一邊，俗稱箍筋（Stirrup）。這種包法可以為腳掌兩側提供支撐，落地時更有緩衝效果。
3. 以八字形貼法（Figure eight）於Anchor外側繞過關節中間，再交叉貼在另一邊Anchor。Figure eight可以固定中掌活動，就算球員落地失平衡，關節所受衝擊亦會較少。
4. 先包紮一圈固定前掌，然後後腳踭後拉繞過腳背、足底後，最後兜過另一邊腳踭形成踝結（Heel lock），最後可順勢往上貼一個Anchor，完成腳踭的包紮。
5. 為確保血液流通，可按腳趾甲3秒，如3秒後腳趾未有由白轉紅，即血液循環不順，需要鬆綁。
完整包紮流程短片
籃球｜5個步驟教你包紮腳踭預防拗柴
硬式支撐帶 （硬tape）
硬式支撐帶能纏繞健身時較為無力的關節或肌肉。
黏合式、無彈力、3.75 cm x 10 m、白色帶身，便於纏繞關節與肌肉
皮膚膜
皮膚保護膜能在使用貼布前，先行保護皮膚。
7 cm x 20 m的皮膚膜。適合包覆關節和肌肉，避免運動後傷害到皮膚。