每個人體態力量不同,所以DECATHLON提供不同阻力的訓練帶,幫助不同訓練階段需要!
彈力帶訓練動作教學
![深蹲](https://contents.mediadecathlon.com/p1847683/k$c75c6553e49445e9380fdb5b505abb9c/900x0/194pt411/388xcr534/p1847683.gif?format=auto)
彈力帶訓練動作(一)深蹲
- 動作難度: ***
- 主要訓練部位:臀部及腿部肌群
- 動作說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,將另一端放置肩膀上並以雙手交叉固定。腳踩寬距大約與肩同寬或略比肩寬,腳尖向外打開約15~30度,動作全程保持背部穩定脊椎中立,下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開,蹲至大腿平行地面後,臀腿向下發力站起完成動作。
![羅馬尼亞硬舉](https://contents.mediadecathlon.com/p1847680/k$d083a25dabb8e42662bf949f25e7a600/900x0/194pt385/388xcr534/p1847680.gif?format=auto)
彈力帶訓練動作(二)羅馬尼亞硬舉
- 動作難度:***
- 主要訓練部位:臀部及腿後側肌群
- 動作說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,雙手抓穩彈力帶兩端,全程保持背部穩定脊椎中立,髖關節向後延展,注意不可駝背或是拗背,膝蓋放鬆但是不向前屈膝(小腿維持垂直地面),感受大腿後側以及臀部的延展,起身時用雙腳向下踩並將臀部向前夾緊站起完成動作。
![二頭彎舉](https://contents.mediadecathlon.com/p1847682/k$b922d6673b83e1e2fddc3727991cd74d/900x0/194pt418/388xcr543/p1847682.gif?format=auto)
彈力帶訓練動作(三)二頭彎舉
- 動作難度:**
- 主要訓練部位:手臂肌群
- 動作說明:首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部,雙手將彈力帶向上拉再手臂彎曲完成動作。上拉時手腕及上臂要保持穩定。
![三頭肌伸張](https://contents.mediadecathlon.com/p1847681/k$3e6a0b460dd454c7fb7d335c464e52e6/900x0/194pt385/388xcr610/p1847681.gif?format=auto)
彈力帶訓練動作(四)三頭肌伸張
- 動作難度:**
- 主要訓練部位:手臂肱三頭肌
- 動作說明:將彈力帶置於身體後方並用後腳踩穩一端,雙手抓緊另一端,手臂靠近耳朵且全程手肘位置固定不動,使用手臂力量向上將手伸直完成動作。
彈力訓練帶5 kg
彈力訓練帶15 kg
彈力訓練帶25 kg
彈力訓練帶35 kg
彈力訓練帶45 kg
彈力訓練帶60 kg