健身 | 4招阻力拉力繩訓練 - 針對上身

阻力拉力繩能集中訓練上身,更可以調整阻力強度,非常方便在家中鍛鍊!

阻力拉力繩

每個人體態力量不同,所以DECATHLON的阻力拉力繩,有5種可調整的等級,幫助不同訓練階段需要!

1. 三頭肌臂屈伸 

- 動作難度: ***

- 主要訓練部位:手臂後側肌肉

- 動作說明:右手拉著一邊把手放在身體後下方固定拉力繩的位置,左手再拉著另一邊把手,並放到耳邊水平。手肘彎下握緊把手,然後再向上伸直,手腕要全程保持穩定。

triceps

2. 二頭彎舉 

- 動作難度:**

- 主要訓練部位:手臂肌群

- 動作說明:首先將拉力繩帶踩穩固定踩於腳下,單手將拉力繩向上拉再手臂彎曲完成動作。上拉時手腕及上臂要保持穩定。

Biceps Curls

3. 前平舉

- 動作難度:**

- 主要訓練部位:上臂肌群

- 動作說明:單腳踩著拉力繩,將手垂直握住另一邊把手,再慢慢向前舉起直至手臂同地面呈水平,記得身體要保持穩定,不能晃動。

Shoulder Front Raises

4. 擴胸 

- 動作難度:***

- 主要訓練部位:胸肌

- 動作說明:雙手握住拉力繩把手,然後將放置拉力繩在胸口前,再向左右兩邊拉開,過程不能曲腰。

chest