訓練動作教學
![板凳撐體](https://contents.mediadecathlon.com/s815724/k$971b990bab439cd34fdae01540119bbb/900x0/381pt225/600xcr450/s815724.gif?format=auto)
訓練動作(一)板凳撐體
說明:首先坐在重訓椅上,雙手放於大腿旁,雙腳再向前移,直至臀部離開重訓椅,手肘伸直撐著身體。慢慢屈曲手肘將身體向下放,然後雙手用力將身體推起返回起始姿勢。
![跳箱](https://contents.mediadecathlon.com/s815721/k$221ba90c3ee860731ea050a92930e04f/900x0/479pt225/600xcr450/s815721.gif?format=auto)
訓練動作(二)跳箱
說明:開始時與重訓椅保持適合的距離,站距與肩同寬。然後屈曲膝蓋,將臀部放後,雙手自然向後搖擺,再順勢用力跳上重訓椅上。以半蹲姿勢著地,謹記保持身體挺直。
![下斜掌上壓](https://contents.mediadecathlon.com/s815722/k$05d369fbd127a0dd46dd436b568e3185/900x0/300pt225/600xcr450/s815722.gif?format=auto)
訓練動作(三)下斜掌上壓
說明:開始時將雙腳放在重訓椅上,保持掌上壓姿勢。保持身體挺直,頭、頸、背部應成直線。然後進行掌上壓,期間手肘不要向外展開。
![反向捲腹](https://contents.mediadecathlon.com/s815723/k$c446b3465c3d2e9b2a4d3de2862cd7da/900x0/449pt225/600xcr450/s815723.gif?format=auto)
訓練動作(四)反向捲腹
說明:仰卧在重訓椅上並保持雙腿伸直夾緊,雙手於耳旁抓穩重訓椅。然後雙腿往天花板方向移動,到達頂點後暫停並固定雙腿,然後慢慢返回起始姿勢。
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![健身 | 只要一張舉重床的全身訓練](https://contents.mediadecathlon.com/p1913373/k$002b22f91c5c7c9105583f6b9c6dd408/1800x0/1000pt643/2000xcr1286/default.png?format=auto)
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