鍛鍊下身不止可以擁有蜜桃臀,更增強下肢力量,防止日常動作姿勢錯誤而受傷。 不過每個人體態力量不同,所以DECATHLON提供的翹臀圈有不同阻力,記緊要因自己程度去選擇!
訓練動作教學
![跪姿抬臀](https://contents.mediadecathlon.com/s815716/k$6cc5397c1f2be4a6d538750801c0325d/900x0/400pt225/600xcr450/s815716.gif?format=auto)
蜜桃臀4大練法(一)跪姿抬臀
說明:將翹臀圈穩固定於大腿之間,雙手撐地及跪地,利用臀發力,將一隻腳向上提,小腿膝頭應成90度。過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
![滑墊髖外展](https://contents.mediadecathlon.com/s815717/k$5b87bc655454a56de495775faf404957/900x0/400pt225/600xcr450/s815717.gif?format=auto)
蜜桃臀4大練法(二)滑墊髖外展
說明:坐近櫈邊,利用滑墊及臀部發力,大腿向兩邊展開,過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
![側跨步深蹲](https://contents.mediadecathlon.com/s815718/k$85d55c05ea0a52fbc2a2f7060c99a156/900x0/400pt225/600xcr450/s815718.gif?format=auto)
蜜桃臀4大練法(三)側跨步深蹲
說明:先深蹲姿態,再向外將跨出一小步,臀部向後深蹲,兩邊不停重覆。
![臀橋髖外展](https://contents.mediadecathlon.com/s815715/k$1ae42fd7cadfa5e8bfaeaa93d8b4973a/900x0/454pt225/600xcr450/Glute%2520bridge.gif?format=auto)
蜜桃臀4大練法(四)臀橋髖外展
說明:平躺在地面,大腿小腿成90度。利用臀部及核心發力向上推,推至背部、大腿成直線後雙腳再向外展開,過程腰要鎖緊,不可以放鬆或曲腰。
你需要的訓練工具...
翹臀圈
肌力訓練滑行盤
健身墊